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[健康生活] 摆脱偏头痛,请牢牢记住这6个字

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发表于 2019-5-24 16:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       说到偏头痛,相信是很多人的苦恼,为什么这么说呢,因为至今为止,除了因为某些疾病导致的继发性偏头痛外,对于大部分人的原发性偏头痛我们仍无法找到病因。只是从一些临床资料上找到一些诸如遗传、环境、情绪以及饮食等方面的诱因。那么,对于偏头痛,我们该如何应对呢?
摆脱偏头痛,记住6个字:记录、调节、忌口

      记录:就是像记日记一样,尽可能详细的记录每次头痛来临之前的活动,比如说吃过什么东西,之前睡眠状况好不好,或者是不是在经历让你倍感压力的事情。等等这些都可以帮助我们在寻求医生帮助时,帮助诊断,提供合理建议。

      调节:这里的调节,特指情绪的调节。研究显示,有70%的偏头痛是因为压力的诱发因素。有五到七成的人压力水平与偏头痛的发作存在显著的关系。因此,还是那句话,开心是一天,不开心也是一天,何必把自己搞的那么累呢?压力大诱发偏头痛,头痛来临,不仅身体受病痛折磨,对于工作生活更是于事无补,影响效率。学会释放压力,调节情绪很重要。

     忌口:这就更容易理解了,像巧克力、火腿肠、酒、奶酪、咖啡等食物,是目前为止发现容易引发偏头痛的常见食物。当然这也是因人而异的,这就提现第一点“记录”的重要性了,记录下自己偏头痛来临前吃过食物,这些食物将成为重大“嫌疑”对象,如果下次还因它而引发,基本可以确定它就是自己的“忌口”食物了。

有偏头痛困扰,试着多吃富含维生素B2及镁的食物

     比利时和卢森堡的研究人员通过实验对比发现,那些每天摄入维生素B2的人相比吃安慰剂的人,偏头痛的发生率减少了37%,且程度也减轻了不少,这个数据无疑是喜人的。

     富含维生素B2的食物在生活中也很常见,如奶制品,动物内脏,蛋黄,鱼类,一些新鲜的绿色蔬菜,如菠菜,胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜也是不错的选择。

     《营养杂志(Nutrients)》称:镁缺乏与偏头痛发作有关。有专家指出,对于那些不想服药对抗头痛的人来讲,多吃富含镁的食物可以对抗头痛症状。这些食物有:南瓜籽、富含不饱和脂肪酸的鱼类、低脂酸奶、黑豆和鳄梨等。


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